拒绝久坐，健康生活
健康生活，拒绝久坐！
视频内容总结
一、脖子变化（颈型颈椎病）
1、症状
- 平时坐久了脖子就开始疼
- 低下头摸到自己后颈骨上最突兀的这个骨头，然后向上摸凹陷的小坑，稍微用点力按，有疼痛感。
2、该怎么办？
- 不要瞎去按摩，因为里面可能会有炎症
- 应该做就是用热毛巾湿敷，有助于消炎止痛。
3、保护颈椎动作
①歪头
（1）挺胸抬头，坐在椅子上，两眼目视前方然后
（2）歪头感觉你的斜方肌在拉伸，坚持8秒回正，再另外一侧歪头，坚持8秒回正
（3）来回两次为一组，每组做四次。
注：千万不要过度疼痛，要找那种刚要疼就停的感觉。
②伸手往反方向扭头
（1）挺胸，抬头坐在椅子上，两眼目视前方
（2）伸右手，同时向左看，达到疼痛的临界点，持续8秒回正，再相反方向做一遍，持续8秒回正
（3）来回两次为一组，每组做四次。
4、为什么不能过度疼痛呢？
因为如果你是非肌肉型的脖子疼（如下图），那这么做会加大你的损害程度，达到疼痛的临界点就足以拉伸紧张的肌群了。
5、非肌肉型的颈椎病该咋办呢？
①【用颈托】限制脖子活动范围。比如整个颈托卡在脖子上
②【直腰不低头】要写字的时候，腰部就跟着成一条直线倾斜
③【目标与视线平行】把你的显示器垫高，大概让眼睛与屏幕上沿平行，就能保证你不低头了。
二、腰部变化（腰肌劳损）
1、腰疼该怎么办？
①坐在凳子上没一会就开始腰疼
用暖宝宝
机制：腰肌脑损，你一加热让血管打开，促进血液循环，无菌炎症引起的腰痛就缓解了。
②疼得很严重（临床指导下使用）
可以使用一些非甾体抗炎药，例如布洛芬、双氯芬酸、塞来昔布等
2、缓解腰痛动作
（1）心疼的抱抱自己
站起身慢慢的蹲下，然后双臂抱膝重点来了。此时低头屁股往下坐，慢慢感觉你后背在拉伸，坚持个8秒，再起身做四次完成。
机制：坐久了竖脊肌过度紧张，这么一拉伸就缓解了。
（2）大腿夹矿泉水瓶
矿泉水瓶子，坐在椅子上把它夹在两膝盖中间，然后双脚向外撇，坚持8秒，每天做四组
3、正确坐姿
可以用椅垫、靠腰、颈枕把人和椅子之间的缝隙填满，也可以用人体工学椅（全贴合）
三、久坐导致的疾病
疾病：前列腺炎、痔疮
原因：坐时间长了，血液循环不畅
预防：PC肌训练
1、预防久坐最实际有效的方法
每半小时变换一下姿势，可以起来活动活动，在合理的角度内调整自己的坐姿（腰背部要填满）
2、久坐健康指南
